I dag har jeg løpt ei mil i godt vær! :-)

Tok med mine småsøsken på tur i dag. Jeg løp, de syklet, 10 km på 54 min. Hyggelig tur i nydelig vær! <3

2 mil på sykkel og dagens styrkeøkt

I dag startet jeg dagen med å sykle til jobb (5 km), det var stortsett nedoverbakke så slapp å komme svettpå jobb. Etter jobb syklet jeg til til et postkontor (2 km) og så til Kaliber (7 km). Det var baaare oppoverbakke. Jeg trente dagens volumøkt og syklet hele veien hjem igjen (6-7 km). Da hadde jeg tilbakelagt over 2 mil på sykkel og det er ganske mye til en uerfaren syklist å være:-)

Dagens styrkeøkt

Økten gikk fint, men var litt sliten i armer og skuldre etter basket i går, hehe. Jobbet på lave vekten og med fokus på kontakt. Nå i ettermiddag har jeg spist middag, som var torsk, potet og grønnsaker.

Ha en fin kveld<3

Dagens styrkeøkt: 

Bred nedtrekk, 6 sett på 40 kg 
Kabelroing, 6 sett på 37,5 kg 
Smal nedtrekk, 4 sett på 45 kg 
Pullovers, 4 sett på 35 kg 
Omvendt flies, 4 sett på 4 kg 

Dagens økt gikk veldig bra! Fikk god kontakt og hadde myr energi:-) Etter økten fikk jeg i meg mat og drikke og dro rett på basket trening. Kjempegøy!! Den varte i 1 timer og 45 min, og jeg var bra sliten etterpå:-) 

Ikke at det er hundreprosent riktig, eller at jeg bryr meg så mye:-) Men synes det er gøy å følge med pulsen under veis. Nå venter jeg på bussen hjem og er sliten, men kjempeglad:-D

Ha en fin kveld!! :-)

Dagens økt!

Dagens økt var styke på hele kroppen!

Økten gikk kjempefint. Kjørte 4x4 på alle øvelser. Veldig fornøyd med 4x4 på 53 kg i benk! Greide to sett på 20 kg på hver hantel i skulderpress, men så måtte jeg ned på 17,5 kg på de to siste settene, men er fornøyd med det! :-)

Remember this! 

Ha en fin start på uken! :-)

6 km, styrkeøkt og kalkunmiddag!

Dagens økt var ei skulder- og bicepsøkt. Når jeg kom på Kaliber hadde jeg mye energi og fikk et plutselig trang til å løpe. Så da gjorde jeg det. Jeg varmet opp og løp 6 km på tredemøllen! Det er faktisk lege siden jeg har løp en slik mellomlang distanse, men det var kjempe godt! Etter det fylte jeg på med litt banan og en proteinshake og slappet av en halvtimes tid før jeg gjorde meg klar til styrkeøkten. Dette var den femte og siste økten denne uken.

DAG 5

Facepull

Rotator cuffs

Ez-tangcurls biceps

Dagens middag: KALKUN

 MOTIVASJON!

Ha en fin avslutning på helgen<3

RYGG

Dag 2 på nytt program!

Her kommer en gjennomgang av øvelsene.

Nedtrekk, bred

Kabelroing

Nedtrekkmaskin smalt grep

Pullover

Reverse flyes

Dagens økt var en ren ryggøkt med fokus på kontakt med musklene. Jeg kjørte med ganske lette vekter og jobbet med å utføre øvelsene godt og kjenne at jeg hadde kontakt. En veldig god økt i dag! :-D

Ha en fin kveld:-)

GJENNOMGANG AV ØVELSER

I dag start jeg på et nytt treningsprogram, og her kommer gjennomgangen øvelsene

DAG 1

Dette er dag 1 på mitt nye treningsprogram. Jeg skal øke motstanden med 2-3 % hver uke.

Gjennom gang av øvelsene

Knebøy

Pullups

Benkpress

Markløft

Sittende skulderpress

Alle disse øvelsene er stor, tunge øvelser og jeg synes de er svært viktige å ha med i et treningsprogram. Det er kanskje ikke optimalt å kjøre disse på samme dag, men slik jeg har satt opp programmet mitt med fokus på muskelvekst ble det slik. Det er viktig å spise nok mat i forkant og varme godt opp til hver øvelser og ta gode pauser i mellom settene.

Min stykeøkt

Knebøy                                         4×4       60 kg

Chins/pullups              4×4

Benkpress                                 4×4      52 kg

Markløft                                       4×4      80 kg

Sittende skuldepress                       4×4      17,5 kg på hver

Økten i dag gikk veldig fint. Jeg hadde en del mer å gi på knebøy, men sliter enda med teknikk så velger å fokusere på det. 52 kg i benkpress gikk fint opp på alle settene, og jeg ser frem til å øke mere der. 80 kg i mark var litt tungt i dag på siste sett siden det er en stund siden jeg har trent det. Sittende skulderpress gikk lett opp! :-)

Trappløp

Etter treningen fikk jeg i meg mat og drikk og stoppet innom Granåsen på vei hjem. Det ble en halv time med intervaller i trappene der. Nå er beina og kroppen ganske sliten og det skal bli godt med middag:-)

Ha en fin kveld:-) 

Nytt treningsprogram

Jeg skal de neste 4 ukene prøve meg på et nytt program for å få litt variasjon både i antall repetisjoner, belatning og øvelser. Programmer er basert på programmet  plyoreps, som dere kan lese mer om HER. Jeg har gjort noen justeringer basert på hva jeg har lært det siste året og hvilke øvelser jeg liker og ønsker å fokusere på. Slik ser oppsettet ut:

·         Dag 1: styrke fullkropp

·         Dag 2: muskelvekst rygg

·         Dag 3: muskelvekst bryst/triceps

·         Dag 4: muskelvekst bein

·         Dag 5: muskelvekst skuldre/biceps

Jeg starter på programmet i morgen, og tenkte å gå i gjennom øktene og noen øvelser her inne etterhvert.

Nå er jeg klar for en ny og et nytt treningsopplegg! :-)

Ha en fin kveld<3

I morgen reiser jeg til Oslo på ambassadeintervju for å kunne reise til USA, og i helgen skal jeg til Skien for å besøke faren min og brødrene min.

Ha en fin kveld<3

Dagens treningsøkt: Bein, muskelvekst

Knebøy 6 sett x 3 reps x 40 kg

V-squat 3 sett x 12 reps x 80 kg

Beinpress 2 sett x 20 reps x 100 kg

Sittende lårcurls 3 sett x 15-20 reps x 30 kg

I dag var forside lår og leggene ganske kjørt etter trappløpingen i går, så kjørte mest på rompe og baksidelår. Fikk god kontakt og pump. Gøy å trene bein ordentlig igjen! :-D

Jeg skal bytte treningsprogram etter denne uken, og jobber med å sette opp dette. Skal legge ut info om det når det kommer på plassJ

Ha en fin kveld